睡眠時間をしっかり確保する方法‼今夜はぐっすり眠れる‼
みなさん。こんにちはジュンボナペティです。
今回は
睡眠時間をしっかり確保する方法‼今夜はぐっすり眠れる‼
でございます
朝活が大事であると前回説明させて頂きましたが
夜なかなか寝付けなくて
朝は起きられない人もいると思います
そんな方に向けて
ぐっすっり眠れる方法をご紹介させて頂きます。
安眠効果を高めるもの3選
・アロマオイル
・ハーブティ
・フルーツやナッツ
アロマオイル
ハーブから抽出したエッセンシャルオイルで作られる
アロマオイルには高い安眠効果やリラックス作用がある
睡眠効果が期待できるアロマオイル
特にラベンダーは高い安眠効果が期待できる
オーガニック素材のオイルで
フェイシャルマッサージなどもおススメ
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ハーブティ
カモミールティ
カモミールに含まれる
ポリフェノールの一種であるアビゲニンが
鎮静効果をもたらすと言われている
寝る前に1杯もカモミールティがおススメ
バレリアン
神経伝達物質であるＧＡＢＡの分解を止める効果があるが
少し強めなので副作用の心配がある
妊娠中や授乳中の人は避けた方が良いかも
フルーツ＆ナッツ
サワーチェリー
さくらんぼやアメリカンチェリーより
酸味の強いサワーチェリーの方が良い
アミノ酸の1種であるトリプトファンが含まれている
トリプトファンは体内でセロトニンに変わり
さらにセロトニンは睡眠効果の高いメラトニンに変わる
サワーチェリーは
さくらんぼやアメリカンチェリーよりも
トリプトファンの含有量が多い
キウイ
不眠症の原因と言われる葉酸と抗酸化物質の不足
キウイフルーツは葉酸や抗酸化物質が豊富
クルミやアーモンド
クルミはメラトニンの生成を促進する
人間の体内時計に働きかけて自然な眠りを誘う睡眠ホルモン
アーモンド
アーモンドに含まれるマグネシウムは
脳内伝達物質であるGABAの量を健康的に保つ働きがある
マグネシウムの摂取量を増やすことで
寝つきが良くなり、心地よく眠れるようになる
不安解消の準備
不安解消の準備で手っ取り早いのは知識をつけること
お金の不安にはお金の知識を
健康の不安は健康知識を
選択肢に迷った時は
如何でしょうか？
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