人生を成功に導く早起きのコツ
みなさん。こんにちはジュンボナペティです。
今回は「人生を成功に導く早起きのコツ」でございます。
早起きは三文の徳と
昔から言われていますが
苦手な人も多い
ついつい夜更かしをしてしまい
朝が辛い…
しかし
早起きして
朝の時間を有効活用できると
人生を有効活用することができる
朝時間の使い方が一日を決める
「脳」のゴールデンタイム
睡眠中に脳の情報が整理され
朝起きたときはスッキリ整っている
そのため、同じ仕事でも
夜やるより、朝の方が仕事が捗る
いい状態で1日をスタートできる
朝をどのように過ごすかで1日が決まる
早起きのコツ
早起きの目的
早起き習慣が身に付いている人は
早起きを目的にしていない
早起きしてやりたいことをリスト化する
・本を読みたい
・運動をしたい…等
スマホやノートに箇条書きにする
目的の持ち方にコツがある
・やりたいことをやる
・不快なことから逃げる
どちらかの理由で行動する
やりたいことをリスト化することで
行動を起こす理由を作る
この心理状態を作ることが早起きを成功させるコツ
睡眠ノートを書く
寝ようとすると
いろんな考えが浮かんで眠れなくなる
そんな時は
睡眠ノートを書く
睡眠ノートの書き方
寝る前の5分間、
明日やることをノートに書く
明日やりたいことを書く
明日やることを書き出すことで
明日への心残りに終止符を打つことができる
ベッドの中、布団中で
考え事をし始めたら
ベッドや布団を出て、
頭の中の考え事をノートに書き出してみるといい
睡眠パターンを固定する
サーカディアンリズム＝体内時計
朝起きて、昼に活動し、夜に眠る
1日24、25時間で1周する生活サイクルを持っている
毎日、日光を浴びるとサーカディアンリズムがリセットされ
1日のリズムが一定に保たれるようになる。
不規則な生活をしていると、このリズムが崩れて、
睡眠にも大きなダメージを与える
毎日6時間睡眠ときめたら
それ以上が寝ないこと
睡眠は最低6時間を確保する
6時間以上とるようにして
自分の最適な睡眠時間を探してみる
就寝前に軽くストレッチする
軽くストレッチして体をメンテナンス
⇒睡眠の質も上がり、寝起きがよくなる
デスクワーカーは
腰や肩に疲れがたまりやすいので
そのあたりをストレッチしてみるといい
寝る前にベッドの上で軽くストレッチを習慣化
⇒ストレッチ＝寝る準備と体が認識するようになる
夜ストレッチをすると眠くなるようになる
⇒ストレッチで睡眠スイッチを入れる
トレーニングのようにじっくりではなく
あくまで軽くストレッチを心掛ける
朝の時間の活用法
朝は集中力が必要なことをする
頭を使う仕事（集中力や思考力を必要とする仕事）は
脳がフル回転している朝に片付けてしまう
朝、今日やる仕事をリスト化し
脳を使う仕事 or そうでない仕事
に分けて取り組む順番を決めるのも効果的
朝はアイデアも湧きやすい
何かを発案したり、アイデアが必要な仕事は朝がおススメ
時間を短く区切る
時間を短く区切りながら作業を進めていく
⇒集中力が途切れにくくなる
小さな締め切りを自分で作って
時間を細かく管理する
環境を変える
家には集中力を妨げるものが多い
誘惑に流されず
朝の時間の有効活用には
家以外の場所に移動することもおススメ
勉強したいのであれば
家ではなくカフェなどに移動するといい
初めから誘惑の少ない場所へ移動した方が集中できる
不安解消の準備
不安解消の準備で手っ取り早いのは知識をつけること
お金の不安にはお金の知識を
健康の不安は健康知識を
選択肢に迷った時は
如何でしょうか？
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