第885話 科学的に幸せになれる方法

健康
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科学的に幸せになれる方法

みなさん。こんにちはジュンボナペティです。

今回は「科学的に幸せになれる方法」でございます。

幸せになるためには正しい方法を実践すること
幸せになるための正しい方法を知ること
まずは心身の健康を安定させることが優先

幸福とは脳内物質が出ている状態

幸福とは脳内物質である
ドーパミン、セロトニン、オキシトシンが分泌されている状態のこと

脳内物質が出た状態が幸せであり
脳内物質を出す条件が幸せになれる方法

ドーパミンが分泌していると
心臓がどきどきするような高揚感を伴う幸福
成功を掴んだとき、何かを達成したときに感じるもの
セロトニンが分泌していると
安らかで穏やかな幸福
精神が安定しているときに感じるもの
オキシトシンが分泌していると
人とのつながりを感じているときに感じる幸福
赤ちゃんを抱っこしているときの様な愛に包まれた感じ

分泌される脳内物質によって感じる幸福感は異なる
これら脳内物質がどうのような条件で分泌されるのか?

幸福には優先順位がある

①セロトニン的幸福:心と身体の健康

②オキシトシン的幸福:愛・人とのつながり

③ドーパミン的幸福:成功・お金

まずは心身の健康を確保することが最優先

3つの幸福を手に入れる方法

セロトニン的幸福

「朝日を浴びること」と「リズム運動」

朝日を浴びながらリズム運動をすると最強

朝日を浴びながらウオーキングをする「朝散歩」がおススメ

起床後1時間以内に15分から30分程度の散歩をすること
起床後1時時間以内に朝陽を浴びることで体内時計のリセット効果がある

朝散歩する余裕がなければ
通勤時の早歩きも有効

小さな幸福に気づく

日常の小さな幸せを意識するだけでも
セロトニン的幸福を手に入れることができる

小さな幸せ、
天気が良くて気持ちがいいとか
信号がタイミングよく渡れたとか
これだけでもセロトニン的幸福は手に入る

日常生活では小さな幸せを見落としがち
もっと今ある幸せに目を向けてみる

当たり前と思っていることは
実は当たり前のことではない

小さな幸福に気が付くことで幸せな人生を手に入れることができる

オキシトシン的幸福

他者とのつながりを感じること

つながりを感じる

スキンシップがおススメ

パートナーとハグしたり、手をつないだり、
赤ちゃんをだっこしたり

仲間との交流

アイコンタクトや会話など
スキンシップが無くても心に通った交流でも
オキシトシンは分泌される

親切や感謝

親切や感謝でもオキシトシンは分泌される
親切をした人にも、された人にもオキシトシンは分泌される

孤独は健康に悪い

人間の大敵は孤独である

孤独は人間に悪影響を及ぼす
孤独は寿命を縮めるという研究結果もおある

孤独は喫煙に匹敵するほど健康に悪い

孤独になってオキシトシン的幸福が失われると
健康というセロトニン的幸福も連鎖的に失われる

健康かつ幸せに生きていくために
今ある人間関係を大事して
人との交流を絶やさないことも非常に大事

ドーパミン的幸福

ドーパミンは2つの顔を持っている

ドーパミンには光と闇がある
ドーパミンの光の部分

ドーパミンとは自己成長物質

何かを頑張って得られる達成感⇒ドーパミンによるもの
次も頑張ろうと思える⇒モチベーションの向上
ドーパミンの闇の部分

人間の欲求を暴走させやすい

仕事や勉強で成果を出すのは簡単なことではない
お酒やギャンブルなどの今すぐ得られる快感に流されてしまう
そして依存症を作り出してしまう
ドーパミンは依存症の原因にもなる

制限しながら楽しむ

ドーパミンは人を依存症にしやすい
ドーパミン的幸福は劣化しやすい

お酒も最初の1杯はうまいけれど
何杯も飲んでいるうちにその感覚は劣化していく

ドーパミン的幸福の劣化を防ぐ方法
制限をすること

楽しいことはある程度制限したほうが
毎回新鮮な気持ちで楽しめる

制限しながら楽しむことで依存症も防げる

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