誰でも成長する方法とは？
みなさん。こんにちはジュンボナペティです。
今回は「誰でも成長する方法とは？」でございます。
成長するためには絶え間ない努力が
必要と思われがちですが
もっと大切なものがあります。
誰でも成長する方法とは…
成長には負荷と休息が必要
ストイックに頑張っても長続きしない
そのため、だんだん落ちぶれてしまう
大切なのは
決めた時間の中でひたすら没頭して
その後にはしっかり休息をとる
成長には負荷と休息が必要
負荷と休息を繰り返すことが大切
自分の壁に挑む
休息だけでは成長はできない
そのため負荷をかけることが大切
どんな負荷が良いのか？
手が届きそうで届かない程度の負荷
人には３つの領域がある
ラーニングゾーン（学習領域）
パニックゾーン（未知領域）
頭の中でちょっと無理かも…と思う領域
コンフォートゾーンから１歩踏み出す
１日４時間が限界
人間が１日で高い集中力を保てるのは
４時間が限界であるので
１日４時間、限界に挑戦できれば成長することが出来る
1つのことに集中する
負荷をかけるときは１つのことに集中する
集中を邪魔するものはすべて視界から排除する
スマホなどは触っていなくても視界に入るだけで
パフォーマンスが低下することがわかっている
高い集中力を維持できるのは１日４時間しかない
その時間は１つのことに集中する
良い休息の取り方
５０分集中して７分休憩
これを４セット繰り返す
７分休憩では
軽く散歩したり、自然の景色を眺めたり
効果的なのは瞑想
瞑想というとスピリチュアルなイメージがあるけれど
脳科学の研究で効果がしっかりと認められている
瞑想は強制的に頭のスイッチをオフに出来る
瞑想についてはこちらを参考に
第6話 瞑想してますか？
休息はアイデアを生み出す
１日に集中できる時間は４時間しかない
仕事以外の時間は仕事のことを忘れて
散歩したり、温泉に入ったりリラックスをすること
頭がリラックスしているときにアイデアが浮かびやすい
休んでいるときは脳がデフォルトモード
脳の使う領域が違うのでアイデアが湧きやすい
※あくまで負荷をかけてから休息
負荷をかけることは種まき
休息は収穫
同じルーティンで動く
毎日同じルーティンで動くことで
脳がその行動を記憶して
椅子に座った瞬間に頭のスイッチがオンになる
自分に催眠術をかけるイメージ
他人のために
目的を自分のためとすると
いつか行動できなくなる
しかし
他人のため、それも自分の大切な人のためと思えば
めんどくさい・損する・怖いといったネガティブな殻を破れる
おススメ本
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如何でしょうか？
ではではよしなに～
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