驚異的に成長させる方法‼〇〇をとれ‼
みなさん。こんにちはジュンボナペティです。
今回は「驚異的に成長させる方法‼ 〇〇をとれ‼」でございます。
人生、よりよい成果を出すには
日々成長することが大切です。
成長したいとは誰もが思っているけれども
なかなか成長できないことも多い。
いかに効率よく成長できるか？
成長には負荷と休息が必要
間違った観念
多くの成果を出す人は
人の倍以上の努力をしていると思われがち
しかし
やりすぎてしまうと
燃え尽き症候群になったり
体を壊してしまう。
つまり
必要以上の努力は長くは続かない
結果を出す人の共通点
成長は負荷と休息によって出来上がる
この負荷と休息を繰り返していく
成長したければ限界に挑戦すること
成長するための負荷について
成長したければ辛うじて手が届くような「壁」に挑戦すること
筋肉も自分のギリギリの負荷をかけるトレーニングをしないと成長しない
勉強もギリギリ解けそうな難しい問題に挑戦することで成長する
つまり
自分のコンフォートゾーン（安心領域）から
ラーニングゾーン（学習領域）へ出ること
成長するには負荷が必要
負荷の程度
頭の中で無理かもしれないと思ってしまうぐらいの負荷
人間が1日に発揮できる高い集中力は4時間が限界とわかっている
1日4時間の負荷＋休息＝成長につながる
1日4時間、自分には無理かも…と思うような挑戦をする
たった１つにとことん集中する
負荷をかけるときは
1つのことに取り組んで没頭する
集中を邪魔するものは全て排除する
スマホなどは視界に入るだけでパフォーマンスを低下させる
・勉強するのなら、勉強以外のことは何もしない
・ゲームをするのなら、ゲーム以外のことは何もしない
1日のうちに高い集中力を発揮できるのがたった4時間だけ
休息を意図的に取る（瞑想）
休息の取り方
集中するのなら、50分集中して7分の休憩
これを4セット繰り返す
休憩の内容
軽く散歩したり
自然な風景を見るのがおススメ
一番効果があるのは「瞑想」
瞑想は脳科学的にも計り知れない効果が認められている
初めは1分瞑想することから初めて15秒ずつ伸ばしていく
瞑想することで仕事のスイッチを強制的にオフにできる
休息を取ってアイデアを生み出す
人が1日で集中できるのは4時間しかない
4時間集中して働いたら、あとは仕事のことは忘れて休むこと
休息している時にアイデアが浮かんだりする
独創的なアイデアの40％は休息中に生まれている
休憩していても脳はしっかり働いている
しかし
働いている領域が違う
休息中はデフォルトモード
脳の領域が働く
そこで画期的なアイデアが浮かぶことがある
ただし
負荷が先で休息はあと
・筋トレしていないのに、休んでも筋肉は太くならない
休息＝収穫
行き詰まったら人と会う
行き詰った時に独りにならない
トレーニング後の疲労回復に効果的なものは
人との交流である
人と話すだけで幸せホルモンの
オキシトシンが分泌され心が回復するから
仕事とは関係ない
友達や恋人と話すのがおススメ
仕事のルーティンを持つ
同じルーティンを繰り返すとパフォーマンスが上がる
同じ朝食を食べて、同じ服を着て、
椅子に座り、同じ時間まで仕事をして、休息をとる
同じルーティンを繰り返すことで
椅子に座った瞬間に仕事モードのスイッチが入り
深い集中力で仕事に入って行ける
自分を超える目的を持つ
自分のためではなく
世の中や他人のための目的をもつ
自分のための行動より
他人のための行動の方が
損したくないとかめんどくさいなど
自分の本能を超えて行動することができる
自分の能力を誰かのために役立てたいと思えば
自分の殻を破って高いパフォーマンスを発揮できる
成長するためには
②ルーティンを作る 毎日繰り返す
③目的をもつ 人の役に立つこと
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如何でしょうか？
ではではよしなに～
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