第143話　メンタル改善には水を飲もう

みなさん、こんにちはジュンボナペティです。

もうすぐ8月ですね
最近はマスクを着けている事が多く
熱中症になる事が多いとの事
そんなわけで今回は「メンタル改善には水を飲もう」でございます。

ミネラルウォーターや
ウォーターサーバー等の普及で
最近はいろんな水を楽しめるようになっておりますが
みなさん、1日にどれほどの水を飲みますか？

1日2.5リットルの水分量が望ましい

とされています。

水分量が不足すると
メンタルが悪化するという研究もあるとの事
・集中力の減少
・疲労感の増加
・認知機能の低下
という現象が報告されています。

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しかし、大量に飲みすぎると
体内の電解質バランスが崩れるので
沢山飲めば良いというものでもない
また、運動量によっても違いはあります。
あくまでも
激しい運動をしない状態での1日の目安として2.5リットル

また、水を飲むことによって
注意力や記憶力が上がるって研究もあるのだとか

また、水は最高のダイエットドリンクとも言われています。
普段からジャンクフード中心の食事の人は
食事前に水を500ml飲んでから食事をするだけでも
カロリー摂取量が減り、ダイエット効果があるのだとか。

では、どんな水を飲めばいいのか？
となる訳ですが

東京の水道水も害があるわけでは無いので
水道水でも良いと思いますが
折角なら、栄養補給が出来ればベスト
ミネラルは不足しがちな栄養素
積極的に摂取したいですね。
そんな時は「シリカ（ケイ素）」が宜しいかと

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しかし、「シリカ」は体内で生成できないので
補給する必要があります。
1日に成人で40ｍｇ消耗されると言われています。
不足すると
血管、骨、軟骨、関節、肌、爪、頭皮、髪の毛などに影響が出ます。

シリカは摂取後約6時間で尿となり排出されてしまうので
一度にたくさん摂取しても意味が無いのです。
適度な濃度のものを少しずつ、回数を増やして飲むのが効果的です。
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如何でしょうか？
これからの季節
こまめな水分補給を心がけましょう。
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